Ngồi yên như một chú ếch – Xử lý “băng chuyền” lo âu

Thaihabooks- Mỗi ngày, đối với trẻ em là một ngày mới thú vị, có rất nhiều điều mới chờ đón. Tuy nhiên, đối với một số trẻ chưa biết cách xử lý tốt những cảm xúc mà mình có được, luôn biết đón nhận mà chưa biết lúc nào nên dừng lại. Lo âu cùng là một trong những thói quen xấu đó.

Thói quen lo âu 

Mỗi ngày, chúng ta đều luôn bận lo toan với hàng trăm việc, việc trên công ty, việc ở nhà, việc chăm sóc con cái, chăm sóc người thân và ti tỉ những công việc khác. Tưởng chừng những lo âu đó chỉ xuất hiện ở người lớn, những người đã có công việc, gia đình, nhưng không, trẻ em cũng có những nỗi lo lắng riêng.

Mỗi đứa trẻ đều mang trong mình những lo lắng về bản thân, về ba mẹ, về bạn bè, trường lớp, một lần xấu hổ nào đó hay chỉ đơn giản là về một món đồ chơi mà trẻ yêu thích. Đôi khi những ý nghĩ chỉ là một giọng nói nhỏ trong đầu nhưng lại dai dẳng và liên tục, trẻ cứ không ngừng suy nghĩ, không ngừng lo lắng. Cứ thế mỗi đêm có thể sẽ dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

Xử lý “băng chuyền” lo âu

 Eline Snel là một nhà trị liệu với 20 năm kinh nghiệm, cô đã phát triển và giảng dạy các bài tập về chánh niệm cho trẻ em. “Ngồi yên như một chú ếch” là một trong những cuốn sách của cô mang đến nhiều bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dành cho ba mẹ và các bé.

Để giúp trẻ có thể tác động được đến các suy nghĩ và không để lo âu làm ảnh hưởng đến mình ba mẹ có thể gợi ý trẻ: không tin vào tất cả suy nghĩ (suy nghĩ tiêu cực); nhận thức rằng con không phải là các suy nghĩ của con (khi con nghĩ xấu về mình); ghi ra ba lo ngại phổ biến của con; để tâm đến lo lắng, nếu các lo lắng tự động biến mất mà không quay trở lại thì đó là điều tốt, còn ngược lại cần phải làm kiểm tra và rõ nguyên nhân.

Ba mẹ cũng có thể làm “Chiếc hộp lo âu”, một chiếc hộp được trang trí đẹp đẽ với các màu sắc con yêu thích. Trước khi đi ngủ ba mẹ và bé có thể hỏi nhau xem có đang buồn hay lo lắng về điều gì hay không? Có tức giận về điều gì hay không? Những suy nghĩ này thay vì ở trong đầu sẽ được đưa vào hộp, mở nắp ra, đưa lo âu vào, đóng nắp lại. Con có thể nhận biết được hành động mình vừa làm và cảm nhận được “Chiếc hộp lo âu” ở đó.

Ngoài ra còn nhiều bài tập thực hành khác không chỉ về lo âu mà còn về cách xử lý cảm xúc, rèn luyện nhiều đức tính khác nhau, thực hành về hơi thở, chánh niệm. Đi kèm những bài tập là các bài nghe dễ dàng thực hiện lại trước khi đi ngủ. Với cách trình bày đơn giản, dễ hiểu.

“Ngồi yên như một chú ếch” là một cuốn sách mà mỗi bài tập là một hành trình thú vị mà ba mẹ và trẻ có thể cùng nhau khám phá, từ đó có thể thấu hiểu nhau hơn.

Mời bạn tìm hiều thêm về “Ngồi yên như một chú ếch” tại đây.

Yến Vy