Thiền hơi thở – Làm chủ tâm thức

Thaihabooks- Hiện nay, mỗi ngày trôi qua đều có rất nhiều sự kiện xảy ra, mỗi sự kiện lại mang tới một cảm xúc khác nhau. Tuy nhiên chúng ta thường không biết làm chủ những cảm xúc đó mà để nó trở thành vật điều khiển, chi phối ta, làm ảnh hưởng đến hành vi cũng như nhiều hoạt động khác trong cuộc sống. 

Làm chủ tâm thức

Chúng ta vẫn thường luôn bị tâm thức chi phối bởi những cảm xúc buồn vui, lo lắng, tức giận, mất bình tĩnh. Lúc nào tâm thức cũng là nguyên nhân của nhiều hành vi tiêu cực, nó sân si với người này, nó ghen ghét người kia, nó chỉ trích người mà nó không hài lòng. Như một một con thú hoang cần được huấn luyện, tâm thức thể hiện được bản tính của một con người.

Thiền là một cách để kìm hãm lại các thói xấu đó và là cách tốt nhất để đưa con thú vào lồng một cách ngoan ngoãn. Các ý nghĩ xuất hiện bởi tâm thức sẽ được kiểm soát, bạn sẽ không còn thấy bất an hay tức giận mà thay vào đó sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ hơn rất nhiều. Bạn không còn bị chi phối bởi tâm thức nữa mà thay vào đó bạn sẽ là người làm chủ tâm thức. “Thực hành thiền định” của Matthieu Ricard sẽ giúp cho bạn điều đó.

Thiền hít thở

Một cách đơn giản vẫn hay được nhắc đến khi nghe về các bài thực hành thiền là hít thở. Hít thở không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cho tâm thức được lắng đọng, tránh các suy nghĩ làm phân tán. Từ đó ta cũng có thể làm chủ được tâm thức một cách dễ dàng hơn. Mỗi phương pháp sẽ có một các thiền hít thở khác nhau, mỗi người cũng có thể rút ra cho mình những kinh nghiệm riêng khi thực hành các bài tập hít thở này.

Matthieu Ricard đã cung cấp cho chúng ta nhiều cách tập hít thở khác nhau để có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với mình.

 Cách một: Hít thở theo nhịp đếm, hít vào đếm “1”, thở ra đếm “2”, cứ thế lặp lại đến “10” rồi bắt đầu lại từ “1”. Bằng cách này bạn sẽ có thể chú ý hơn vào từng hơi thở bằng các con số.

Cách hai: Một cách khác là thực hành bằng cách đếm nhẩm, bạn có thể đếm 1, 1, 1, … khi hít vào và tương tự 2, 2, 2, … khi thở ra, rồi 3, 3, 3, … hít vào và 4, 4, 4, … thở ra. Cứ như thế cho đến 10 và quay trở lại với chu kỳ mới.

Cách ba: Thay vì quan sát hơi thở và đến ta có thể quan sát bụng phồng và xẹp theo từng nhịp thở. Bạn sẽ cảm nhận bụng đang phồng ra khi hít vào và xẹp đi khi thở ra. 

Bằng các cách đơn giản, dễ thực hiện, với các trình bày dễ hiểu, Matthieu đã mang đến cho người đọc nhiều kiến thức bổ ích và hấp dẫn về thiền và các bài thực hành thiền.

“Thực hành thiền định” sẽ là một cuốn sách thiền hướng dẫn các bạn đang muốn tìm hiểu và thực hành thiền. Đây sẽ là một khởi đầu mới giúp cuộc sống các bạn trở nên dễ dàng và tốt đẹp hơn.

Mời bạn đọc thêm về “Thực hành thiền định” tại đây.

Yến Vy