Hít thở đúng cách – Bí quyết tĩnh tâm, sống khỏe

Thaihabooks - Nhất định bạn phải học điều này – bởi nó có một sức mạnh vô cùng to lớn. Thở đúng cách giúp cơ thể đào thải axit qua từng hơi thở, thúc đẩy các dòng bạch huyết, tăng cường hệ hô hấp, đồng thời khiến tâm trí trở nên cân bằng và tĩnh tại. Thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập thiền nào và là tâm điểm để tạo ổn định khi bạn cần tập trung, cần làm những việc liên quan đến trực giác, hoặc để dẫn dắt cho một giấc ngủ sâu hơn.

Động tác thở 3 thời có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hãy thở theo động tác thở ba thời – đưa hơi thở qua ba vùng bụng – ngực – ngực trên. Cách thở này có thể đưa vào phổi nhiều không khí hơn và do đó thải ra nhiều axit hơn khi thở ra. Ở động tác thở ba thời, đường thở được chia làm 3 khoang: khoang tiêu hóa dưới, khoang ngực, khoang phổi trên và vùng vai.

Trước tiên hãy xem xét lại cách thở hiện nay của bạn. Đa số chúng ta (trừ trẻ sơ sinh và động vật) đều hóp phần giữa cơ thể của mình khi hít vào. Thực tế, chúng ta lại nên làm điều ngược lại: phồng bụng lên hết cỡ như thể bạn đưa không khí vào lấp đầy bụng mình khi hít vào. Động tác thở ba thời là một bài tập thở sâu cơ bản bạn có thể sử dụng để lấy lại sự bình tĩnh ngay lập tức, xoa dịu cơn giận dữ, làm sạch và thải độc cho cơ thể bằng dưỡng khí oxy, cũng như đánh thức những tế bào đang ngủ.

Mặc dù được chia làm ba phần (hoặc thời) nhằm nhấn mạnh tới các kỹ thuật của từng phần, song tất cả đều được thực hiện đan xen nhịp nhàng trong một nhịp thở dài.

Nào cùng tập hít thở!

1/ Hít vào, chỉ phình phần bụng lên. Như trò chơi lúc bé, ta thường phình bụng lên để giả làm “ông bụng bự”. Giữ nguyên tư thế đó.

2/ Tiếp tục hít vào để lấp đầy ngực bằng không khí. Lúc này tư thế của bạn giống như một người đang ưỡn ngực tự hào.

3/ Khi phần bụng và ngực đã đầy, lại tiếp tục hít vào để nạp thêm không khí vào phần ngực trên và phần phía trên của phổi. Lúc này hãy nâng hai vai lên một chút.

Có thể hình dung 3 động tác hít vào bên trên như việc ta đang đổ dần không khí vào một cái bình được hình thành từ bụng – ngực và ngực trên của mình.

Sau khi thực hiện đến đây, bạn sẽ cảm thấy từ phần bụng tới cổ đều căng tràn oxi. Lúc này hãy thở ra. Lý tưởng nhất là thở hai nhịp liên tiếp để tống hết khí thải trong cơ thể ra ngoài.

Hãy tập để có thể thực hiện bài tập này một cách tự nhiên nhất vào bất kỳ lúc nào, khi đang ngồi, khi đang đợi, khi bạn thấy lạnh, khi cần tập trung, hoặc khi bạn thấy mệt mỏi. Hãy cố gắng thực hiện 5-10 nhịp thở như vậy ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ mỗi đêm. Tuy chỉ mất 1-2 phút, song bạn sẽ thấy tâm trí mình trôi bồng bềnh trên một đám mây vầ nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ yên bình.

Nếu kết hợp thực dưỡng và lối sống lành mạnh, cùng các bài tập rèn luyện cơ thể như hít thở đúng cách, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và ít bệnh tật.

Trích từ sách Thực dưỡng for Dummies do Thaihabooks ấn hành.